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kj58金凤凰开奖结果 几个小动作解决跑步后腿酸的大问题

作者:admin 发布时间:2018/2/11 12:48:56

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  不知道各位咚友有没有这种体验,跑步后数小时或者第二天,会出现肌肉酸痛,而且有时候会持续两三天。  这到底是什么原因呢?今天听咚小姐为各位聊一聊迟发性肌肉酸痛。  迟发性肌肉酸痛是指在运动后12小时至48小时之后会出现的肌肉酸痛现象。

  经常运动和健身的人可能出现这种状况的情况不是很多,但对于没有运动习惯的初次训练的跑友,这种酸痛感就会更加明显。  迟发性肌肉酸痛和普通酸痛有啥不同?  肌肉酸痛分为两种,一种是在运动时或运动后立刻出现的肌肉酸痛,这种疼痛感是由乳酸堆积所造成的;  而迟发性肌肉酸痛是指在运动后12至24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉的酸痛感会持续一至三天。

  迟发性肌肉酸痛为何会产生?  1.大量运动后,肌肉的张力增加,弹性下降,引起肌肉结构性物理损伤。  2.新陈代谢的增加,引起一系列炎症反应而导致疼痛。

  3.肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而导致疼痛。  如何尽量避免这种酸痛感产生?  最好的方式就是在跑步结束5至10分钟后进行针对性的肌肉牵引拉伸。  拉伸的好处:  1.让肌肉在经过剧烈跑步运动后得到充分放松,缓解紧绷感和酸痛感。  2.减少神经紧张、肌肉痉挛引起的伤痛。  3.加快肌肉恢复。  不同部位肌肉的拉伸动作  阔筋膜张肌。

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